Велотренування – ефективний спосіб підтримки тіла у гарній формі

Інші види — Неділя, 07 Січень 2024, 19:57 — Андрій Петренко Переглядів: 1216

Поділитись:

Велотренування – відмінний метод для швидкого схуднення, підвищення витривалості та зміцнення серцево-судинної системи. Використання велотренажера для спалювання жиру є чудовим варіантом для підтримання тонусу м’язів у зимовий період. Висока інтенсивність занять зробили велоспорт популярним серед початківців, професіоналів та експертів сфери фітнесу. Велотренажер обирають люди, які втомилися від стандартних групових занять.

Кардіотренування має численні переваги:

Нема потреби в додатковому спеціальному обладнанні. Достатньо звичайної футболки, шортів і кросівок;
підходить для осіб з різним рівнем фізичної підготовки;
сприяє швидкому укріпленню м'язів ніг, пресу та сідниць;
велотренажер активізує обмін речовин: всього за один сеанс тренування з метою схуднення можливо спалити до 500 калорій;
зміцнює серцево-судинну систему: регулярні тренування нормалізують артеріальний тиск і підвищують рівень кисню в крові;
підходить в якості відновлювальних тренувань після перенесеної хвороби (коронавірусу, ОРЗ тощо), сприяючи нормалізації вентиляції легень та боротьбі з фіброзними утвореннями в альвеолах.

Велотренування рекомендується людям які не люблять виходити з дому і розважаються на гральних автоматах з рейтингу https://igrovyeavtomati.com.ua/. Їм достатньо купити тренажер і кожного дня займатися, тримаючи себе в формі.

Правила тренувань

Щоб отримати максимальну користь від велофітнесу, слід дотримуватися порад тренерів:

Налаштуйте сідло під себе: важливо, щоб при перебуванні ноги на педалі у нижній точці коліно людини було трохи зігнуте, а спина залишалася прямою;
розпочинайте та завершуйте тренування розминкою;
контролюйте пульс: організм по-різному реагує на фізичні навантаження. Не дозволяйте пульсу перевищувати 180 ударів на хвилину, адже це [li]надає організму додаткового стресу;
постійно підтримуйте гідратацію: регулярно пийте воду під час тренувань;
включіть улюблену музику: встановіть ритм за допомогою підбадьорливої музики;
міняйте місце занять: якщо це можливо, чергуйте тренування в приміщенні з тренуваннями на свіжому повітрі. Виїжджаючи на природу, можна отримати вітамін D та насолодитися краєвидами.

Метод схуднення не підходить у випадку:

Хронічного серцево-судинного захворювання: до тренувань можна приступити виключно після консультації з лікарем та отримання від нього дозволу;
тромбофлебіт: велотренажер може загострити проблеми з кровообігом;
ревматизм, артроз: заняття на велотренажері надають додаткове навантаження на суглоби;
травми ніг або спини;
ожиріння другого або третього ступеня: попередньо варто прийти до лікаря на консультацію, спеціаліст по можливості допоможе підібрати підходяще навантаження.

Існує кілька фітнес-програм на велотренажерах:

Початківці. Тренування впродовж 20 хвилин з інтенсивністю 70% від можливого. Обов’язково слідкувати за пульсом.
Регулярні тренування: До 6 занять на тиждень тривалістю 60 хвилин.
Професійні спортсмени: До 7-8 тренувань на тиждень тривалістю до 60 хвилин, з максимально інтенсивним навантаженням.

Для різноманітності і покращення результатів допускається виконання на тренажері додаткових вправ: короткий спринт, тренування в положенні стоячи тощо.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Велотренування

Велотренування – ефективний спосіб підтримки тіла у гарній формі

Ярослава Магучіх виграла перший етап Діамантової ліги

Дегуманізація УЕФА. Як футзальні збірні України та Румунії вшанували пам'ять загиблих українців

Збірна України виграла жіночий чемпіонат Європи з вільної боротьби

Україна здобула перше «золото» на чемпіонаті Європи-2025 з боротьби

Останні новини

Вибір редактора

Українець здолав двометрового «ведмедя», який був на 35 кг важче