Гейнер – ключевое звено в спортивном питании

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни, в которой спорт стоит не на последнем месте. Одной из самых востребованных смесей в спортфуде является гейнер. Но, исходя их практики, оказывается, что многие спортсмены не до конца понимают, что же такое гейнер и не видят разницы между данной добавкой и другими смесями. А некоторые все еще думают, что спортивное питание – это вредные для здоровья химические добавки, хотя масса проведенных медицинских исследований давным-давно доказали, что это не так. Конечно, если употреблять спортивное питание неправильно, то можно вызвать неприятные последствия. Но сначала давайте разберемся, что же такое гейнер.



Что такое гейнер и что в него входит

Гейнер – это один из видов спортивного питания, производимый в виде белково-углеводной смеси. Содержание протеина в гейнере позволяет обеспечить мышечную ткань атлета необходимым количеством аминокислот. Это помогает мышцам быстро восстановиться после активного занятия в спортзале.



Главная задача такой смеси – помочь быстро нарастить мышечную массу и пополнить энергетические запасы. Свое название этот вид спортивного питания получил от английского слова «gaine» - что означает наращивать. Гейнеры появились на рынке спортивного питания одними из первых. Сейчас данные смеси обладают высоким качеством, они сбалансированы, в состав таких добавок входит очищенный белок и прочие важные элементы, обладающие биологической ценностью. Содержание протеина в гейнере позволяет обеспечить мышечную ткань атлета необходимым количеством аминокислот.

Углеводный комплекс, который содержится в гейнере, обеспечит организм спортсмена не просто необходимым – а максимальным количеством энергии для формирования оптимального запаса гликогена в мышцах. А входящие в состав продукта витамины и минералы обеспечат продуктивное усвоение добавки организмом. Содержание жиров в гейнерах сведено к минимуму и практически нулевое. Такой синтез составляющих частей добавки гарантирует увеличение мышц без отложений жира.

Кому и для чего нужно принимать гейнер

Принимать гейнеры рекомендуют спортсменам с худощавым телосложением, цель которых – быстрый рост мышечной массы за короткий период времени. Также такие смеси подойдут атлетам, у которых не возникает проблем с жироотложением. Основных целей для приема гейнеров несколько:
а) обеспечить запас углеводов и аминокислот в организме перед началом тренировки для достижения максимального эффекта от занятий в спортзале;
б) быстро пополнить недостаток белков и углеводов сразу после тренировки, что является залогом быстрого роста мышц;
в) увеличить общую калорийность вашего питания;
г) увеличить общее количество приемов еды в день.
Последний пункт уместен в том случае, если вы соблюдаете спортивный режим, и принимать пищу в привычное время становится проблематично.



Получить такое количество нужных микроэлементов только из обычной пищи просто невозможно – ваш организм их просто не усвоит. Рекомендован гейнер не только тяжелоатлетам, но и спортсменам других направленностей – в футболе, боксе, легкой атлетике, которые вынуждены подвергаться продолжительным спортивным нагрузкам. А вот склонным к полноте людям или спортсменам с медленным обменов веществ лучше гейнеры не принимать, чтобы избежать отложений жира в мышцах. Таким атлетам подойдут протеиновые смеси и медленные углеводы.

Как правильно принимать гейнер

Быстро набрать мышечную массу и поддерживать ваш вес в нужном состоянии поможет правильная диета и соблюдение режима приема смеси. Любые гейнеры, отзывы о которых только положительные, необходимо принимать по правилам, чтобы исключить возникновение побочных эффектов. Самое оптимальное время для употребления гейнера – спустя несколько минут после тренировки. Такой прием добавки быстро восстановит силы спортсмена, обеспечит скорую регенерацию мышц и устранит процессы катаболизма – то есть распада микроэлементов, влияющего на снижение мышечной массы. Энергетический запас, который был исчерпан во время тренировки, будет пополнен.



Допустимо употреблять гейнер и перед тренировками. Плюс таких приемов в том, что организм наполняется нужным количеством углеводов, позволяющих увеличить интенсивность и продолжительность тренировки. А концентрация аминокислот в большом количестве подавит процессы катаболизма с первых минут вашего тренинга. Но минус такого употребления – потеря жира происходить не будет. Наоборот, увеличивается возможность его роста. Стоит ли вам принимать гейнер в другое время, два, три или четыре раза в день, подскажет ваш тренер. В среднем, принимать гейнер для максимального прироста мышц достаточно один раз в день, а остальные 2-3 приема смесей должны включать протеиновые добавки. Тогда исключается вероятность набора массы за счет жировых отложений.

Рекомендованные дозы и сочетания с другими добавками

Любая порция гейнера в среднем включает в себя 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и пару граммов жиров (ненасыщенных). Остальные вещества могут или не могут входить в состав смеси в зависимости от марки добавки. Не стоит превышать рекомендованные производителем добавки дозы, иначе продукт не только не усвоится полноценно, но и возможно возникновение побочного эффекта. Прежде всего это: расстройство пищеварения, диарея, дисбактериоз – то есть наблюдается типичное пищевое отравление. В таком случае рекомендуется прекратить прием гейнера на пару дней и проложить уже в меньших дозах.



Приготовить гейнер очень легко. Достаточно размешать сухой порошок данной смеси в молоке, соке или просто в воде – и добавку можно употреблять. Гейнеры превосходно сочетаются с креатинами, предтренировочными и витаминно-минеральными, а также анаболитическими комплексами. Купить гейнер в Киеве и всей Украине сегодня легко и удобно через специальные интернет-магазины спортивного питания.

Статья написана по материалам интернет магазина спортивного питания Спорт Фуд.