Як тренуватись під час літньої спеки, щоб не нашкодити організму

Багато людей влітку відмовляються від тренувань через сильну спеку. Але насправді, для здорової людини це не привід повністю зупиняти активність. Навпаки, спека може допомогти збільшити витривалість, схуднути та отримати бажані рельєфні форми.

Тож не варто змінювати звичні спортивні вправи на ігрові автомати безкоштовно, краще підходити до процесу з розумом та обережністю. Обираючи правильний час та одяг, виконуючи не складні умови, можна тренуватись навіть в найсильнішу спеку.

Чим шкідливий спорт у спеку

Чим вища температура навколишнього середовища, тим більше ризик перенавантажити організм. А через це можна навіть опинитись в лікарні. Найстрашніший ворог влітку — перегрів. За звичайних обставин тіло справляється з цим станом за допомогою поту. При випаровуванні він охолоджує шкіру та кров, а температура тіла спадає, тож людина починає відчувати себе комфортно.

Але цей механізм супроводжується:

• втратою вологи;
• зменшенням постачання крові до м’язів;
• підвищеним серцебиттям.

Коли під час занять спортом тіло не може впоратись з перегрівом, з людиною можуть статись:

• теплові судоми. Це болючи спазми великих м’язів. Їх можна відчути під час тренування або вже після виконання вправ;
нудота та слабкість, головний біль. Це теплова втома, вона характеризується підвищенням температури тіла до 40°С, запамороченням,
• інтенсивною пітливістю. Теплова втома передує тепловому удару;
• тепловий удар може викликати втрату свідомості, різке збільшення температури тіла до 40°С, нудоту, блювання, сильний головний біль. Тепловий удар страшний тим, що при не наданні медичної допомоги він може викликати проблеми з мозком або сердцем і навіть призвести до смерті.

Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватись режиму вживання води (споживати її достатньо у спеку) та не тренуватись під палаючим сонцем. Але надмірна кількість води може призводити до втрати натрію, який випаровується разом із потом.

Як правильно пити під час тренувань влітку

Окрім води, інтенсивні тренування потребують поповнення корисних речовин, які випаровуються з організму. Тож мікроелементи варто вживати не тільки взимку для профілактики нестачі корисних елементів, а й влітку. Це дозволить запобігти їх активному вимиванню з організму.

Під час тренувань варто дотримуватись режиму пиття, щоб уникнути зневоднення та перегріву. Пити потрібно не тільки під час тренування, а й після нього. Приблизний режим пиття такий:

• 500-550 мл води потрібно випити за дві години до початку заняття;
• 200–300 мл води кожні 10–20 хвилин під час заняття;
• 450-650 мл води за кожні втрачені 0,5 кілограма після заняття.

Якщо ви тренуєтеся понад дві години і вживаєте більше літра на годину, замінюйте воду на спортивні напої, щоб уникнути нестачі натрію.

Не нехтуйте сигналами тіла та слідкуйте за своїм станом. Потрібно припинити тренування, якщо відчуваєте слабкість чи нудоту, спазми або головний біль, проблеми з зором або сплутаність свідомості. В спеку ці симптоми можуть свідчити не тільки про втому, а й про тепловий удар, який може бути дуже небезпечним.