Тренировка бойца ММА | Какой она должна быть?

С помощью интернета можно запросто найти массу информации о том, как тренируются бойцы ММА. Нужно помнить, что не все из предложенного всемирной сетью вам подойдёт. Так как для таких тренировок необходим определенный уровень подготовки. Тренировки бойцов ММА основаны на ряде принципов.

Тренировка бойца ММА в тренажерном зале

Чтобы одержать победу над противником, то есть добиться своей цели, боец ММА должен прорабатывать все группы мышц. К примеру, Том Уотсон утверждает, что для этого лучше будет тренироваться на гимнастических кольцах, а не со штангой. В этом случае будут задействованы практически все мышцы. Однако не каждый спортзал имеет такой снаряд. Но его можно заменить петлями TRX.

Но если боец ММА преследует цель набрать мышечную массу и укрепить мышечный корсет, без тренировки со свободным отягощением все равно не обойтись. Однако тренировка ММА, включающая работу со штангой имеет свои особенности для тренинга рук:

• Основная часть жимовых движений (жим штанги лежа или стоя) должна выполняться во взрывной манере. Такая нагрузка не способствует ураганному росту мышечной массы, зато отлично растит взрывную силу.

• Тренировка бойца ММА в тренажерном зале должна включать множество разнообразных упражнений, направленных на развитие мышц кора (пресс, мышцы разгибатели спины, поясничные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер). А это значит, что базовые, многосуставные упражнения (приседания, тяги, рывки и толчки) подходят для тренировки ММА намного лучше, чем изолированные движения, выполняемые на тренажерах.

• Классическая манера выполнения упражнений, используемая бодибилдерами, предполагает работу в диапазоне 7-10 повторений и отдыхом между подходами в 45-60 сек. Такая техника выполнения гарантирует набор массы, но абсолютно не повышает силовую выносливость. Следовательно, тренировка бойца ММА должна проходить в ином ключе: количество повторений в сете должно быть выше (12-15), а отдых между ними короче (30-45 сек.). Идеальной тренировкой бойца ММА может стать комплекс упражнений с использованием суперсетов, когда два упражнения выполняются одно за одним без перерыва.

Времена, когда штанга была атрибутом лишь бодибилдеров и штангистов, ушли в историю. Каждый уважающий себя боец ММА, рассчитывающий на серьезный результат, просто обязан использовать свободновесовые снаряды для повышения силы и укрепления мышц.

Простота спортивного оборудования

Для эффективных тренировок бойцам ММА вовсе необязательно применять последние разработки спортивной одежды или же оборудования. Чтобы получить желаемый эффект, достаточно выполнять самые основные упражнения, которыми пользуются тяжелоатлеты. Для достижения хорошего результата в смешанных единоборствах лучше всего обзавестись опытным тренером.

В последнее время в арсенал бойцов перекочевали многие упражнения из кросс-фита. Берпи, броски тяжелого мяча, работа с канатами и запрыгивание на опору теперь можно встретить в комплексе тренировки бойца ММА самого разного уровня. Подобные упражнения помимо улучшения обычной моторики и повышения выносливости, отлично укрепляют суставы, связки, сухожилия.

Посещение бассейна после тренировки

Тренировка со спарринг-партнером, как правило, всегда сопровождается несколькими пропущенными ударами. Чтобы снять болезненные ощущения, правильно будет посетить бассейн. Это позволит снять нагрузку с мышц и позвоночника. Популярные бойцы ММА советуют проплывать не менее 20 метров после каждой тренировки. Затем выполнить четыре подхода упражнений для растяжки.

Система питания должна быть максимально простой

Питание спортсменов — очень популярная тема и ей посвящено много информации. Однако, бойцы ММА не приветствуют слишком тяжелых диетических систем питания. Оно должно быть сбалансированным. Продукты нужно выбирать самые полезные. Это касается и спортивных добавок. Они не должны быть очень сложными и сочетать сразу много разных ингредиентов.

Если же говорить о конкретном спортивном питании, то качественный гейнер, содержащий минимум сахара и максимум сложных углеводов, подходит для ММА лучше любого дорогого протеина. А вот креатина, бойцам лучше избегать. Эта спортивная добавка вызывает задержку воды в организме, что сразу же сказывается на повышении веса тела и появлении скованности в движениях.

Большое внимание среди витаминно-минеральных комплексов, бойцам ММА нужно уделять добавкам, содержащим магний. Этот микроэлемент хорошо способствует восстановлению, очень благотворно влияет на ЦНС и стимулирует работу сердечной мышцы.

Если же у бойца появляется цель быстро похудеть, для этого отлично подойдут спортивные жиросжигатели, содержащие эфедрин. Помимо него в состав таких добавок еще входят кофеин и аспирин, создавая тем самым самый эффективный комплекс для похудения. Кроме того, использование подобных добавок очень сильно повышает работоспособность, что делает их в тренировках ММА просто незаменимыми.

Система тренировок бойца ММА

Чтобы достичь желаемого результата в смешанных единоборствах, необходимо развивать силу. Упражнения должны быть максимально похожими на движения, совершаемые во время нахождения на ринге. Для этих целей отлично подойдут упражнения с весом своего тела. Следует придерживаться принципа цикличности. Из спортивных снарядов прекрасно подойдут медбол (тяжелый мяч) и сэндбег (тяжелый мешок). С этими незамысловатыми приспособлениями можно составить массу разнообразных комплексов упражнений. Они позволяют проработать основные группы мышц, а также увеличить взрывную силу.

Вот два варианта упражнений с мешком.

Комплекс 1:

• Подъем мешка на грудь с последующим жимом;

• Приседания с удержанием мешка на плечах;

• Скручивание;

• Тяга к поясу в наклонной позиции.

Комплекс 2:

• Подъем мешка на грудь и приседание;

• Ходьба с мешком на плече;

• Бросок мешка через плечо;

• Тяга в наклонной позиции.

Следует отметить, что популярные бойцы ММА все чаще обращаются к специалистам в таких видах единоборств, как айкидо, карате, капоэйра, ушу и прочие. Это позволят освоить новые техники ведения боя и научиться ещё лучше владеть своим телом. Перед поединком Джона Джонсона и Даниэля Кормье, известных среди бойцов ММА, последний обучался айкидо у Стивена Сигала.

Но помните, без мотивации и непреодолимой воли к победе, все это окажется бесполезным. Идеальная техника и сила тела – это хорошо, но сила духа лучше во сто крат!